Utama Coaching Kelas Galeri Harga Kalkulator BMI Hubungi Kami Telefon 011 4021 0705

Kalkulator BMI, lemak badan & nisbah pinggang-tinggi percuma

Lihat BMI, lemak badan dan nisbah pinggang-ketinggian anda, apa maksudnya dan sasaran yang lebih sihat untuk anda. Kemudian berapa lama masa diperlukan, serta kalori dan protein untuk sampai ke sana.

Kira sekarang 1 minit. Tak perlu daftar.
  • Dibina oleh doktor perubatan
  • Skala BMI Malaysia
  • Peribadi. Tidak dikongsi.
Kaki berstoking berdiri di atas penimbang

1Langkah 1Mula di sini, ambil masa 1 minit

Maklumat anda

Guna berat waktu pagi kalau boleh. Keputusan dikemas kini semasa anda menaip.

Jantina

tahun
kg
cm
cm
Cara ukur pinggang
Pita ukur di paras pusat
  1. Berdiri tegak dan hembus nafas seperti biasa.
  2. Lilit pita ukur di perut, paras pusat.
  3. Pastikan rapat dan lurus, jangan tarik ketat.
%

Percuma dan serta-merta. Tiada apa dihantar sehingga anda minta nombor penuh.

Lelaki berjanggut kelabu bersenam tinju di rumah

Keputusan anda

Isi 5 maklumat ringkas untuk lihat:

  1. 1Lemak badan, nisbah pinggang-ketinggian dan BMI anda, serta maksudnya
  2. 2Sasaran yang lebih sihat untuk anda, dan kenapa ia berbaloi
  3. 3Berapa lama masa diperlukan, dari kadar paling cepat hingga paling perlahan
  4. 4Kalori dan protein harian anda, dengan dan tanpa senaman
<18%Lemak badan untuk lelakiCukup kurus untuk kesihatan, masih realistik untuk dikekalkan.
<30%Lemak badan untuk wanitaSecara semula jadi, wanita ada lebih lemak berbanding lelaki.
<0.5Nisbah pinggang-ketinggianPastikan pinggang kurang daripada separuh ketinggian anda. Cara paling mudah untuk check lemak perut.
Seseorang berdiri di atas penimbang digital
Naik atas penimbangBerat, tinggi dan ukuran pinggang sahaja yang anda perlukan.
Seorang lelaki menikmati nasi campur dengan sayur dan telur di gerai tempatan
Kekalkan makanan kegemaranNasi campur, roti canai, teh tarik. Kami rancang berdasarkan makanan Malaysia yang sebenar.
Seseorang berjalan di luar pada waktu pagi
Bergerak sedikit lebihBerjalan dan latihan kekuatan ringkas, ikut kadar anda sendiri.

Kalkulator BMI, lemak badan dan nisbah pinggang-tinggi: cara ia berfungsi

Kalkulator nisbah pinggang-tinggi: berapa nisbah yang baik?

Bahagikan ukuran pinggang anda (pada paras pusat) dengan ketinggian anda, kedua-duanya dalam cm. Bawah 0.5 adalah sihat untuk lelaki dan wanita. 0.5 hingga 0.59 bermaksud lemak perut berlebihan dan risiko kencing manis serta sakit jantung yang lebih tinggi, manakala 0.6 ke atas berisiko tinggi. Peraturan mudah: pastikan pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda.

Kalkulator lemak badan: bagaimana peratus lemak badan dianggarkan?

Dengan ukuran pinggang, kami guna Relative Fat Mass (RFM), formula daripada tinggi dan pinggang anda yang hampir dengan keputusan imbasan badan. Tanpa ukuran pinggang, kami anggar daripada BMI, umur dan jantina (Deurenberg), yang lebih kasar. Bacaan daripada penimbang lemak badan atau InBody akan menggantikan kedua-duanya.

Kalkulator BMI: berapa BMI yang sihat di Malaysia?

Orang Asia ada lebih banyak lemak badan pada BMI yang sama, jadi Malaysia guna ukuran yang lebih rendah berbanding Barat: normal 18.5 hingga 22.9, berat berlebihan 23 hingga 27.4, obes dari 27.5 (kelas I hingga 32.4, kelas II hingga 37.4, kelas III dari 37.5).

Berat sasaran

Kami ambil jisim tanpa lemak anda (otot, tulang, air) dan kira berat di mana lemak badan turun bawah 18% untuk lelaki atau 30% untuk wanita, dengan andaian otot anda dikekalkan. Kami juga check pinggang: lebih kurang 1 cm susut untuk setiap 1 kg yang turun, jadi kami pastikan sasaran membawa pinggang anda bawah separuh ketinggian. Yang mana lebih besar, itu yang kami guna. Sasaran tak akan sesekali bawah BMI 18.5.

Kalori dan defisit

Kalori maintenance dikira dengan persamaan Mifflin-St Jeor darab tahap aktiviti anda. Defisit ialah 20% daripada jumlah itu, antara 300 hingga 750 kcal sehari, dan kami tak akan cadangkan makan bawah 1,200 kcal (wanita) atau 1,500 kcal (lelaki).

Protein

Untuk setiap kg berat sasaran anda. Tanpa senaman: 1.0 g jika tidak turun berat, 1.2 g semasa turun berat. Dengan senaman: 1.6 g semasa turun berat (paling tinggi dalam julat 1.2 hingga 1.6, untuk lindungi otot), 1.6 hingga 2.2 g jika sedang bina otot. Jika ada masalah buah pinggang: 0.6 g, atau ikut nasihat doktor buah pinggang anda.

Tempoh masa

Kami kira pelan anda minggu demi minggu pada dua kadar. Kadar paling cepat yang selamat: defisit lebih kurang 25% daripada kalori yang dibakar, tidak lebih daripada 1% berat badan seminggu. Kadar paling perlahan yang konsisten: defisit lebih kurang 12%. Bila berat turun, badan bakar sedikit kurang kalori, jadi kedua-dua laluan menjadi perlahan. Tempoh sebenar anda biasanya di antara kedua-duanya.

Ini anggaran untuk orang dewasa yang sihat, bukan diagnosis atau nasihat perubatan. Tidak sesuai jika anda hamil atau menyusu, bawah 18 tahun, atau ada masalah kesihatan seperti kencing manis, penyakit buah pinggang atau sejarah gangguan pemakanan. Rujuk doktor anda dahulu.